¿Qué
son los ejercicios de Kegel?
Son repeticiones de contracción y
relajación de músculos del piso pélvico para fortalecerlos y aumentar su
resistencia.
¿Por qué se realizan los ejercicios pélvicos?
Para tratar la salida involuntaria de
orina en mujeres como hombres. Hasta 70% de las pacientes con incontinencia
urinaria de estrés sienten presentan mejoría en cantidad y frecuencia de
episodios. Es uno de los métodos más efectivos para controlar la incontinencia
de orina sin cirugías ni medicamentos.
¿Qué
es la incontinencia urinaria de estrés?
Es la salida involuntaria (fuga) de orina
al levantarse, reír, estornudar, toser, cargar peso o inclusive subir
escaleras. Entre los factores de riesgo están mayor número de partos vaginales,
menopausia, edad avanzada, posterior a cirugías de próstata por cáncer e
hiperplasia benigna, obesidad, diabetes y enfermedades neurológicas.
¿Cómo
se reconocen los músculos del piso pélvico?
Son aquellos que se reconocen su contracción al detener momentáneamente el chorro de
orina o apretar la vagina. Estos músculos sostienen la vejiga y el recto en las
mujeres y hombres.
¿Cuántas
repeticiones deben ejercitarse?
Se inicia con 10 repeticiones que duren 5
segundos de contracción y 5 segundos de relajación al menos 3 veces por día. Luego
se aumentan paulatinamente hasta lograr 50 repeticiones con 10 segundos de
contracción cuatro veces al día. Con mayores repeticiones diarias, se lograr
mejor tonificación muscular.
¿Cuáles
son los errores más comunes de los ejercicios de Kegel?
- Contener la respiración durante la contracción en cada repetición.
- Pujar, el objetivo es “levantar y no empujar” los músculos pélvicos.
- Apretar los músculos del glúteo, abdomen y muslos durante las repeticiones.
- Impedir que se relajen los músculos pélvicos con cada contracción.
- No vaciar la vejiga (orinar) antes de iniciar las repeticiones.
¿Cuándo
y por cuánto tiempo deben realizarse?
Se pueden realizar haciendo las actividades diarias rutinarias, no requiere equipos especiales de entrenamiento y nadie nota que los está realizando. Estas repeticiones deben cumplirse por un periodo de 6 a 12 semanas para notar mejoría.
Se pueden realizar haciendo las actividades diarias rutinarias, no requiere equipos especiales de entrenamiento y nadie nota que los está realizando. Estas repeticiones deben cumplirse por un periodo de 6 a 12 semanas para notar mejoría.
Si tiene fuga de orina, no dude en realizar su cita escribiéndonos al Whatsapp 6217-1950 o urologapanama@gmail.com, le responderemos pronto! Las esperamos!
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